Efectos de un plan de preparación física para el desarrollo de las capacidades de resistencia aeróbica y fuerza–resistencia en montañistas ibaguereñas
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Resumen en español
El ambiente extremo de las distintas montañas, las largas jornadas de caminata en ascenso aumenta la necesidad de prepararse físicamente para estar en condiciones de soportar las exigencias del deporte. Además el alto número de practicantes en el Tolima y en Ibagué inciden para que en esta investigación se proponga un plan de preparación física basado en la resistencia aeróbica y la fuerza resistencia, aplicándolo a un grupo de deportistas Ibaguereños con experiencia, llevando a cabo un test antes de la aplicación del plan de preparación física y luego comprobando su evolución con un test al finalizar. Determinando de esta manera la eficacia de dicho plan. Como muestra se trabajará con un grupo de 5 montañistas ibaguereños con experiencia de mínimo 10 años en la práctica del montañismo y se encuentran activos como deportistas realizando preparación física para futuras expediciones, se someterán a cargas de trabajo planteadas en el programa de preparación física. Estos deportistas- montañistas viven en la ciudad de Ibagué a 1285msnm. Capital del departamento del Tolima, utilizando como sitio de entrenamiento el Parque Centenario (centro de la ciudad), llevando a cabo cargas específicas de entrenamiento 4 veces por semana con aprovechamiento de los fines de semana para salidas de montaña, o caminatas de media y alta montaña, se realizará el seguimiento a dicha preparación física y al final se comprobará la eficacia del plan y sus efectos en los montañistas con un test físico evaluando el avance de la condición físico-atlética basados en la resistencia aeróbica y la fuerza resistencia. Identificando que el plan aplicado con el grupo fue muy eficiente en su preparación mejorando ampliamente su rendimiento dando buenos resultados en el ascenso montañas como: El Volcán Nevado del Tolima y el Ruiz El Aconcagua, el Gachembrum 1 y 2, y montañas de los Andes Suramericanos.
Resumen en español
ABSTRACT. The extreme environment of different mountains, the long days of trek in ascent increases the need of be to prepared to be able to withstand the demands of the sport. Besides the large number of practitioners in Tolima and Ibagué influence for tomake proposes a preparednss plan of fitness based on aerobic endurance and strength endurance, applying it to a group of athletes from Ibagué experienced proposes, conducting a test before application of physical training plan and then checking their evolution with a test at the end. Thereby determining the effectiveness of the plan. As shown will work with a group of 5 people from Ibagué climbers with minimum years experience in mountaineering and assets are as athletes performing physical preparation for future expeditions, shall be subject to workloads raised in the fitness program These sportsmen mountaineers live in the city of Ibagué to 1285msnm. Capital of the department of Tolima, using training site Centenario Park (downtown), carrying out specific training loads 4 times a week with use of weekends to outputs mountain or hiking medium and high mountain, will be tracked to such physical preparation and ultimately the effectiveness of the plan and its effects on the climbers will be checked with a physical test to assess the progress of the physical athleticism based on aerobic endurance and strength endurance. Identifying the plan implemented with the group was very efficient in preparing vastly improving their performance yielding good results in the mountains rise as the Nevado del Tolima and Ruiz Aconcagua, the Gachembrum 1 and 2, and the South American Andes Mountains.
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